การนอนหลับที่ดีส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

รายละเอียด

การนอนหลับที่ดีส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ราคา : 0 .-

ประเภท : สุขภาพ



 
การนอนหลับ ยาดีที่หลายคนมองข้าม
การนอนหลับพักผ่อนนั้น เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด และถือเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นกับทุกคน แต่คนเราสมัยนี้ จำเป็นต้องมองข้ามมันไปเพราะเหตุปัจจัยหลาย ๆ อย่าง เช่น เรื่องงาน เรื่องเที่ยว เรื่องเรียน เรื่องเพื่อน เรื่องเพศตรงข้าม เรื่องครอบครัว และอีกมากมายในชีวิตที่เราต้องจัดการกับมัน ปัญหาเหล่านี้ อาจก่อความเครียดและเป็นปัญหากับการพักผ่อนที่น้อยกว่าที่ร่างกายควรจะได้รับ และการอดนอนมีผลเสียมาก ตั้งแต่ การอดนอนในเด็ก จะเป็นอุปสรรค์ต่อการเจริญเติบโต ทำให้ไม่สูง ไม่ฉลาด สมาธิสั้น ภูมิต้านทานโรคน้อย การอดนอนในวัยรุ่น จะทำให้ หน้าตาหมองคล้ำ อ้วนง่าย เครียดง่าย อารมณ์แปรปรวน ไม่สดชื่น การอดนอนในวัยผู้ใหญ่ ทำให้รู้สึกมึน ๆ ซึม ๆ เบลอ ๆ หน้าตาหมองคล้ำ ไม่กระตือรือร้น ปวดศีรษะ หงุดหงิดง่าย และแน่นอนว่าทำให้สุขภาพทรุดโทรม ย่ำแย่ และป่วยง่าย นะคะ
ข้อควรรู้ การนอนหลับให้เพียงพอนั้น ไม่ใช่การนอนหลับตาแล้วฟุ้งซ่านคิดถึงเรื่องต่าง ๆ อยู่ในหัว แต่เป็นการเข้าสู่การหลับให้ครบทั้ง 5 ขั้นตอนต่างหาก การนอนหลับให้เพียงพอ ไม่ได้หมายถึงนอนไปซัก 3-4 ชั่วโมงแล้วตื่นมา แล้วนอนใหม่ อีก 4 ชั่วโมงแล้วมานับเป็น 7 ชั่วโมง 8 ชั่วโมงนะ เพราะการตื่นใหม่ร่างกายก็จะเริ่มใหม่ ไม่มีการนับต่อ แน่นอนว่ามันไม่ต่างอะไรกับเรานอนแค่ 3-4 ชั่วโมงเลย ทั้ง  ๆ ที่ควรจะนอน 7 – 8 ชั่วโมง
 
ประโยชน์และความสำคัญของการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอคือ
ทำให้กล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ ในร่างกายเราได้คลายความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนักมาตลอดทั้งวัน การนอนหลับมีผลดีต่อทุกระบบในร่างกาย เช่น ระบบย่อยอาหาร ในตอนที่เราหลับสนิท ไขมันของเราจะหลั่ง ฮอร์โมนแลปติน ออกมาหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความอยากอาหาร พร้อมๆ กับกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เรานอนหลับ ฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งได้เฉพาะตอนที่เราหลับพักผ่อนเพียงพอเท่านั้น    แต่ถ้า เราหลับไม่เพียงพอ ร่างกกายมันจะหลั่ง ฮอร์โมนเกรลิน ออกมาแทน ตัวนี้ ทำให้เรารู้สึกอยากอาหาร กิน แล้วก็นอน นอนแล้วก็กิน แล้วก็จะอ้วนค่ะ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้น มีผลต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกายทุกระบบ โดยเฉพาะ สมอง เวลาเรานอน สมองจะทำงาน 5 ขั้นตอนคือ
ขั้นที่ 1 ครึ่งหลับครึ่งตื่น เป้าหมายเพื่อนเตรียมหลับ ถ้าตื่นมาตอนนี้จะไม่ต่างอะไรกับการที่เราไม่ได้นอนเลย
ขั้นที่ 2 เริ่มหลับ ดวงตาของเราจะหลับ ไม่ตอบสนอง 
ขั้นที่ 3 สมองเตรียมตัวทำงาน คลื่นสมองจะกว้างขึ้น สลับกับการกระตุกของประจุไฟฟ้า ลักษณะเหมือนการเดินทางข้ามมิติ 
ขั้นที่ 4  ขั้นหลับลึก หรือที่คนเค้าเรียกกันว่า หลับเป็นตาย จัดได้ว่าอยู่ในขั้นที่เราจะไม่ความรู้สึกรับรู้อะไรทั้งสิ้น คลื่นสมองจะกว้างและช้ามาก เหมือนออกมาอยู่อีกมิติหนึ่ง ในอวกาศที่ทุกอย่างดูดำมืดและว่างเปร่า
 ขั้นที่ 5 คือขั้น เข้าสู่ห่วงแห่งความฝัน ความฝันของเราเกิดจากที่สมองได้นำเรื่องที่ได้รับรู้มาทั้งวันมาเรียบเรียงและจัดเก็บให้เป็นเรื่องเป็นราว การฝันเป็นกระบวนการเปลี่ยนการรับรู้เป็นความทรงจำ
การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ มีผลทำให้ร่างกายสดชื่น แจ่มใส กระปรี้กระเปร่า ทำให้ฉลาด รับรู้เร็วเรียนรู้ไว เชื่อมโยงความคิดได้ง่าย ทำให้สูงเพราะเวลาที่เราพักผ่อน ร่างกายจะหลั่ง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตออกมา ทำให้โตเร็ว ตัวสูง และแก่ช้า การนอน ช่วยให้หุ่นดี เพราะการหลับจะไปช่วยดูแลระบบเผาผลาญด้วย
 
ท่านอน มีผลต่อสุขภาพ
ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุดเพราะทำให้เราหายใจสะดวก และทำให้ไม่ปวดหลัง และไม่ทำให้กรน
ท่านอน ตะแคงซ้าย ช่วยลดอาการ ปวดหลังได้ดี เป็นท่านอนที่ช่วยให้รู้สึกอบอุ่นด้วยนะ
ท่านอนหงาย ท่านี้นอนสบาย แต่เป็นท่านอนที่อันตราย เพราะนอกจากทำให้ปวดหลังแล้ว ยังทำให้กะบังลมมากดทับหัวใจ ทำให้หายใจไม่สะดวก กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนัก นอนท่านี้มาก ๆ จะมีอาการเหมือนถูกผีอำ
นอนคว่ำ เป็นท่านอนที่อันตราย มาที่สุด เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก และทำให้เมื่อยคอค่ะ
 
การนอนหลับสนิทชนิด (หลับสนิทเกินไป)
การนอนกรน หากเราทำงานหนักมาทั้งวัน หรือเหนื่อยมาก ก็จะนอนหลับสนิทมากขึ้น การนอนหลับสนิททำให้ลิ้นตกลงไปปิดกั้นทางเดินหายใจ แต่ไม่ได้ปิดสนิทนะครับ ทำให้อากาศที่เราหายใจผ่านจมูก และผ่านลงไปยังโพรงจมูกด้านหลัง ผ่านไปไม่สะดวกนัก เกิดคล้ายการกระพือ บริเวณที่โคนลิ้น ทำให้เกิดเป็นเสียงกรน อาการกรนนี้เป็นการกรนบางครั้งก็ ขัดขวางทางเดินของอากาศตอนหายใจทำให้ร่างกายได้รับออกชิเจน ในขณะหลับน้อยลง ทำให้ตอนตื่นเช้าจะรู้สึกไม่สดใส ปวดศีรษะตอนตื่นนอน กลางวันก็จะง่วงเหงาหาวนอนตลอดทั้งวัน และอาจทำให้หลับใน ทางแก้ คือ 1 นอนตะแคง อย่าที่เล่าให้ฟังไปเรื่องท่านอน หลีกเลียงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ เป็นต้นและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การนอนไหลตาย เกิดขึ้นได้จาก การบริโภคอาหารที่มีสารพิษ วันละเล็กละน้อยจนสะสม จนเกิดเป็นพิษต่อกล้ามเนื้อหัวใจการ ขาดสารอาหารที่เป็น วิตามินบี ๑ อย่างรุนแรงเฉียบพลัน ขนาดที่ทำให้คนแข็งแรงเกิดความอ่อนเพลียและอยากนอน
พอหลับแล้วก็หัวใจวายตายเกือบจะทันที โรคไหลตายจึงมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับภาวะทุพโภชนาการที่เกิดจากสุขนิสัยการกินที่ผิด 
การนอนละเมอ เกิดจากความฝัน และแสดงออกมาเป็นการกระทำจริง ๆ โดยที่เจ้าตัวไม่รู้ตัว เป็นภาวะที่ร่างกายบอกให้รู้ว่าตอนที่ตื่นอยู่ไปเจอเรื่องเครียด ๆ มา หรือหำลังอยู่ในภาวะเครียด ถ้าเป็นมาก ๆ ควรไปพบแพทย์ เพราะการละเมอมาก ๆ อาจทำให้เราทำอะไรโดยไม่รู้ตัว ซึ่งบางครั้งก็ก่อให้เกิดปัญหาเดือดร้อนตามมา เช่น ละเมอเดินตกบันได เป็นต้น
 

สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในเวลานอน
สี สีของผนังห้องนอนก็มีผลต่อการนอนเหมือนกัน เช่น สีฟ้า กับสีขาว สีขาว ให้ความรู้สึก กว้างขวาง สบายใจ สีเขียวให้ความรู้สึกสดชื่นสบายตา สีครีม กับสีชมพู ทำให้รู้สึกนุ่มนวล อบอุ่น ปลอดภัย
เรื่องแสง แสงมีผลต่อการนอนสำหรับแต่ละคนไม่เหมือนกันสำหรับ บางคนหลับยาก คนหลับยากโดยมากเป็นพวก คนกรุ๊ปเลือด B ชอบนอนแบบทุกอย่างจะต้องเงียบสงัด เพราะพวกเขารู้สึกว่า ความสงบนั้นคือการพักผ่อน แต่บางคน เช่น กรุ๊ปเลือด Aกับกรุ๊ปเลือด O จะชอบนอนในที่ที่แสงเล็กน้อย เพราะกรุ๊ปเลือด A ส่วนใหญ่จะ แอบกลัว สิ่งที่มองไม่เห็น หรือกรุ๊ปเลือด O เป็นเราขี้เหงา ขี้ระแวง การที่อยู่ในที่ที่ไม่มืดเกินไปทำให้พวกเขารู้สึกว่าไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว รู้สึกปลอดภัย หรือกรุ๊ปเลือด AB ส่วนใหญ่ก็จะก็เป็นคนหลับง่ายมาก ถึงขนาดสภาพแวดล้อมจะชวนตื่นแค่ไหนก็ไม่มีผลกับเค้าเลยนอกเสียจากตัวเค้าจะตื่นเอง
เสียง เสียงก็มีผลต่อการนอนสำหรับแต่ละคนไม่เหมือนกัน เช่นกัน สำหรับบางคน บางคนหลับยาก เวลาจะนอนทุกอย่างต้องเงียบสนิท หรือบางคนขี้เหงา เวลานอนก็ชอบเปิดเพลงจากวิทยุฟังเบา ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือนอยู่คนเดียว
อาหาร

อาหารก็มีผลต่อการช่วยให้เราหลับสบายเหมือนกัน อาหารที่แนะนำคือ กล้วยหอม 1 ผล , นมอุ่น ๆแก้วเล็ก ๆ 1 แก้ว , แซนวิช ชิ้นเล็ก ๆ ซัก 3 -4 ชิ้น , ข้าวต้มปลาถ้วยเล็ก ๆ ซักถ้วย ถ้าให้ดีสุดก็ต้องเป็น น้ำอุ่น สะอาด ๆ 1 แก้ว ก่อนอน ค่ะ ไม่ควรทานของที่มีรสเปรี้ยว เผ็ด  เค็ม และน้ำชาต่าง ๆ เพราะของเปรี้ยว กับ รสเผ็ด จะไปกระตุ้นให้เรายังไม่รู้สึกอยากนอน หากฝืนหลับก็จะตื่นมามีกลิ่นปาก เป็นรสชาติที่กระตุ้นประสาท ส่วนรสเค็ม และชาต่าง ๆ ทำให้ไตทำงานหนัก ถ้ากินไปแล้ว ระวังจะปวดปัสสาวะกลางดึกนะคะ


เรื่องกลิ่น
ตลอดช่วงชีวิตของเรา เราได้หายใจรับกลิ่นต่างๆ เข้าไปในร่างกายมากมาย เช่น กลิ่นแก๊ส กลิ่นควันรถ กลิ่นควันบุหรี่ กลิ่นน้ำเน่า ทำให้รู้สึกเหม็น รู้สึกไม่ดี เครียด และหงุดหงิดง่าย ผลต่อสุขภาพกายคือ เซลล์รับกลิ่นอาจเสีย จนไปถึงความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็ง กลิ่นดอกไม้ กลิ่นอากาศยามเช้าในชนบท ทำให้เรารู้สึกโปรดโปร่ง ร่างกายแจ่มใส จิตใจสดชื่นเบิกบาน น้ำหอม ก็มีผลต่อจิตใจคนเรา เช่น กลิ่น  ดอกบัว และกระดังงา ช่วยลดความเครียด ความหดหู่ สร้างความรู้สึกผ่อนคลายสบายใจ เหมาะกำคนที่ต้องทำงานมาก ๆ เหนื่อยล้า หรือผู้ป่วยที่เครียด กลิ่น วานิลลา โรสแมรี่ เทียนหอม มะลิ ช่วยปลุกอารมณ์ทางเพศ กลิ่น กุหลาบ และ
ลิลลี่ยังช่วยให้รู้สึกถึงความมีอำนาจ แข็งแกร่ง อ่อนโยน นับว่าความดูดีมีเสน่ห์มากทีเดียว  กลิ่นของสภาพแวดล้อมที่เราอยู่ มีอิทธิพลต่อชีวิตคนเราทั้งต่อร่างกาย และจิตใจของเรา แม้กระทั่ง เวลานอนเพราะขณะหลับ ต่อมรับกลิ่น ระบบหายใจและสมองของเรานั้น ยังทำงานอยู่ ทำให้ร่างกายเรา สามารถรับรู้ถึงกลิ่นต่างๆได้ เป็นอย่างดี กลิ่นที่ควรใช้ยามหลับ เพื่อการนอนอย่างมีความสุขและตื่นมาพร้อมเช้าที่สดชื่นคือ คือ กลิ่นน้ำหอมจากดอกบัว มะลิ กุหลาบ ซะกุระ ลาเวนเดอร์ และแอปเปิล พรมน้ำหอมกลิ่นเหล่านี้อ่อน ๆ บนที่นอนก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง หรืออาบน้ำด้วนสบู่ที่มีส่วนผสมของกลิ่นดอกไม้เหล่านี้ กลิ่นที่ไม่ควรใช้เลยคือกลิ่นเปปเปอร์มิ้น หอมสดชื่นก็จริง แต่ถ้าใช้เวลานอน จะทำให้ฝันผวาและมีอาการปวดศีรษะ ส่วนใบเตยหอมชื่นใจก็จริง แต่อาจทำให้มีผลทำให้ตื่นเพราะปวดปัสสาวะกลางดึกได้  ที่สำคัญคือห้ามปลูกต้นไม้ในห้องนอน เพราะตอนกลางคืน ต้นไม่จะคลายก๊าซคาบอนไดออกไซมาแข่งกับเรา ทำให้หายใจไม่ออกและตื่นมาไม่สดชื่น
 
เรื่องความสะอาด
ห้องนอนก็มีผลทำให้รู้สึกสดชื่นและหลับสบาย และทำให้เราสุขภาพดีด้วย ตรงนี้ไม่ใช่ประเด็นที่เป็นปัญหาของวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่อย่างเรา เพราะสิ่งที่เรามองข้ามไปคือ  เรื่องการอาบน้ำนั้นเอง ตรงนี้ผู้เขียนไม่ได้บอกว่าท่านไม่ได้อาบน้ำนะ แต่หมายถึง เราใส่ใจการอาบน้ำของเราแค่ไหน ก่อนนอน ทุกท่านถ้าอยากที่จะนอนหลับพักผ่อนให้สบาย ถ้าเป็นวันที่อากาศหนาวก่อนอาบน้ำท่านควรจะ เอาเท้าแช่น้ำอุ่น ประมาณไม่เกิน 5 นาทีเพื่อปรับอุณหภูมิ และอาบน้ำโดยอุ่นหรือน้ำในอุณหภูมิที่ปกติ แต่ที่สำคัญเลยคือ ไม่ควรอาบน้ำด้วยน้ำเย็น และไม่ควรตากลม เวลานอนควรใส่ถุงเท้าและอย่าลืมห่มผ้า ถ้าเป็นวันที่อากาศร้อน ควรอาบน้ำอุณหภูมิปกติ ไม่ควรอาบทั้งน้ำอุ่นและน้ำเย็น เพราะน้ำอุ่นจะทำให้รู้สึกร้อนกว่าเดิมและหลับไม่สบาย ส่วนน้ำเย็นจะทำให้ระบบความร้อนของร่างกายทำงานหนัก ถ้าร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทันจะทำให้ป่วยง่าย และที่สำคัญในคืนที่อากาศร้อนคือ อย่าใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าใยสังเคราะห์ ไนล่อน เพราะใยสังเคราะห์จะไปดูดน้ำในร่างกาย ทำให้มีเหงื่อมาก นอนไม่สบายตัว ผ้าที่ที่สุดคือ ผ้าฝ้าย เพราะผ้าฝ้ายเป็นผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ควรเช็ดตัวและผมให้แห้ง จะทำให้เราไม่เหม็นอับชื้น อย่านอนตอนผมเปียก นอกจากทำให้นอนหลับไม่สบายและอาจป่วยง่ายแล้ว ยังทำให้เป็นรังแค และมีอาการคันอย่างน่ารำคาญด้วย  อีกข้อที่สำคัญคือ ควรดื่มน้ำ แต่ไม่ควรดื่มมาก เพราะจะทำให้หลับไม่สบาย อากาศเย็นทำให้ปวดปัสสาวะและตื่นกลางดึกบ่อย ๆทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว จะส่งผลให้เราป่วยง่ายด้วย แต่ถ้าไม่ดื่มน้ำเลย จะทำให้ถุงน้ำดีขาดน้ำ   เป็นผลให้ สายตาเสื่อม นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก หรือจามตอนเช้า  อารมณ์ฉุนเฉียว ไม่สดชื่น   การสวดมนต์ก่อนนอนก็เป็นทางเลือกที่ดีอีกทางเลือกหนึ่งเพราะทำให้เราหลับได้อย่างสงบและสบายใจ
ตื่นมา ควรอาบน้ำและล้างหน้าด้วยน้ำเย็น เพราะใช้น้ำเย็นล้างหน้าช่วยลดความบวมของหน้าที่เกิดขึ้นในช่วงที่คุณเพิ่งตื่นนอน การควรอาบน้ำที่เย็น และควรใช้สบู่หรือครีมอาบน้ำที่มีกลิ่นของ ดอกบัว มะลิ หรือน้ำมันมะกอก  เพื่อให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า และที่สำคัญคือรับแสงแดดในทุก ๆ เช้า อย่าลืมทานข้าวเช้ากันด้วยนะคะ
 
                                                                                                                        ด้วยรักและห่วงใย   ^__^
 

 

  เมื่อวันที่ : 2013-11-03 11:50:05

---

สอบถาม โทร : 087-613-1076 คุณพิษณุ
Line ID : 0876131076